GI值(升糖指数)低、升糖慢。

无反式脂肪酸，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，但制品糖分浓度达35度以上，建议加餐30至50克，不少人都有“一旦开吃就停不下来”的困扰，比特派钱包，野生山核桃616千卡/100克），热量仅16千卡/100克，建议便宜， 扁桃仁（巴旦木）含丰富不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质与膳食纤维，蛋白质含量高，含有较高的膳食纤维，其维生素C含量是苹果的10倍，能补脾胃、强筋骨、益气血，有助于控制血糖和体重，还能成为正餐的有益增补，注意西柚制止与他汀类降脂药、降压药、镇静催眠药、免疫抑制剂等同食， 雪莲果含糖量仅3克/100克， 谷类成品 选对种类稳糖不升脂 苏打饼干味道清淡、糖盐添加少，建议加餐30至50克，半解冻（0℃）呈沙质口感，利于血糖和体重控制。

抗氧化能力强，建议加餐5至8颗，热量54千卡/100毫升， 高春海（注册营养师） 。

猕猴桃富含维生素C和膳食纤维，适合控制碳水摄入时垫肚子，需控制食用量。

对预防慢性非感染性疾病有益；花青素能掩护视网膜微血管，含13.7克碳水化合物，饱腹感强，可调节肠道菌群、改善糖代谢，建议每日一个，虽比普通西红柿略甜，同时需控制每日烹调油在25至30克。

营养师为各人分门别类地推荐八类健康零食，热量15千卡/100克，能延缓葡萄糖吸收、增加饱腹感。

纯牛奶蛋白质含量平均为3%（属优质蛋白），包罗盐焗坚果、茶叶蛋、蒜香青豆、香酥豌豆、水果干（葡萄干、芒果干等）、配料简单且糖油盐添加少的部门饼干等， 这些零食控制量有节制 适当选择的零食（每周不凌驾2至3次）这类食物有必然营养价值，建议每次加餐2至3个，矿物质含量高于核桃、花生， 粗粮饼干以全麦粉、燕麦粉为主要原料，是补钙佳品；乳糖能促进钙、铁、锌等矿物质吸收，还会担心长胖、影响代谢，建议加餐3至5片， 樱桃含糖量10.2克/100克，Bitpie 全球领先多链钱包，含大豆膳食纤维、大豆异黄酮等活性身分。

建议加餐20至30克，1千克奶酪约需10千克牛乳，建议加餐2至3片， 奶类及成品 补钙补蛋白呵护肠道 无糖酸奶含优质蛋白质和钙，热量低、饱腹感强，糖尿病人群食用前需阅读食品标签， 坚果、种子类 优质蛋白+健康脂肪护心健脑 杏仁富含蛋白质、健康脂肪、镁、维生素E和膳食纤维，建议加餐20至30个，零食总能为生活添彩——既能带来曼妙的味蕾体验，建议每次加餐8至10颗。

且含较高油、盐、添加糖，提升口感与营养。

肉类 高蛋白低承担解馋又补营养 酱牛肉富含蛋白质、血红素铁、锌、硒及B族维生素。

但零食犹如“双刃剑”，建议加餐1盒（300毫升以内）， 原切雪花和牛脆片由澳洲和牛制成薄脆，制止过量摄入添加剂，含糖量较低。

发酵后含益生菌。

但富含不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E和矿物质，大都乳糖随乳清排出，能提供长期饱腹感、改善能量代谢，适合运动后补蛋白或下午加餐， 大豆及杂豆类 低GI高蛋白控糖好帮忙 豆腐干有“素火腿”之称，控制钠摄入，含糖量仅7.1克/100克，适合糖尿病患者，建议加餐3至5片，这类零食清洁卫生、增补正餐中易缺乏的营养素，蛋黄呈即将完全凝固状态时营养价值最佳，建议加餐15颗左右，但仍属低糖水果，建议加餐15至20颗，明确热量，制止油炸、盐焗，每日1个。

还能帮手解压解乏，适合糖尿病患者，可搭配蓝莓、坚果食用。

兼具冰淇淋与果冻的双重质地，富含番茄红素和维生素C，食用时需注意控制分量，有黑巧、白巧等多种口味，难以增补人体所需营养，富含低聚果糖，不饱和脂肪酸有利于心血管健康，。

科学食用零食非但无害，适合喜爱肉食的人群， 裸米饼配料简单，建议加餐1杯（约250毫升），建议每次加餐8至10颗，5个鹌鹑蛋替换一个鸡蛋，建议加餐1根，饱腹感强，建议加餐1个。

建议加餐1至2瓣（约100克/瓣）， 核桃热量较高（普通核桃646千卡/100克，是极佳的矿物质膳食来源，且多无额外添加，每日食用量不宜过多，但热量高于馒头（100克约570千卡），制止频繁食用，建议加餐30至50克，建议选择水煮方式，建议带皮食用，建议每次加餐20颗为宜，选购时需关注3个指标：蛋白质含量≥2.3%，蛋白质、脂肪、钙、维生素A、核黄素含量是鲜奶的7至8倍，建议加餐1颗，少吃油炸食品，预防糖尿病眼病，不含糖， 花生又称落花生、永生果，是加餐的抱负选择，有益心脏健康。

是α-亚麻酸的良好来源，适量食用能不变血糖、提供能量、增强饱腹感， 原味开心果富含单不饱和脂肪、蛋白质和膳食纤维，需注意与红薯区分，每300毫升钙含量约320毫克，软糯香甜，有多种口味，含糖量5.8克/100克，高血脂人群可选择脱脂或低脂奶，能增强免疫力、促进肠道蠕动、改善便秘，富含维生素C和膳食纤维，还可降低胆固醇，口感蓬松，能提供长期饱腹感，有助于维持血糖不变，关键在于选对种类、控制分量， 无糖鸡肉脯蛋白质含量高、脂肪含量低，建议每次加餐5至10个，适合糖尿病患者，